U hoeft geen genetische aanleg of overgewicht te hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen; het kan zich bij iedereen ontwikkelen. Gelukkig zijn er dingen die u vandaag kunt doen om uw risico te verminderen. Hier zijn zeven eenvoudige stappen van de dietist die het ontstaan van diabetes type 2 kunnen helpen voorkomen:

Go vegan

Eerst en vooral, ga veganistisch. Waarom? Omdat deze verandering in levensstijl helpt om de insulineresistentie, één van de eerste tekenen van type 2 diabetes, om te keren. Bovendien hebben mensen die een veganistisch dieet volgen vaak een lagere BMI, bloeddruk, cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel, wat allemaal kan helpen om het ontstaan van diabetes te voorkomen. En nog iets: een veganistisch dieet blijkt het risico op bepaalde soorten kanker, hartziekten en beroertes – allemaal risicofactoren voor diabetes – te verminderen.

Oefen

Regelmatig bewegen kan helpen je gevoeligheid voor insuline te verbeteren, wat je risico op het ontwikkelen van diabetes kan verminderen. En nog iets: zelfs als u geen overgewicht heeft, kunt u nog steeds diabetes type 2 ontwikkelen. Daarom is het belangrijk om uw risicofactoren en preventiestrategieën in het oog te houden, zelfs als u niet in het typische “risicoprofiel” past. Als u niet regelmatig beweegt, begin dan langzaam en probeer elke dag 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging op te bouwen. Als u al actief bent, probeer dan de intensiteit te verhogen en/of elke week een paar sessies toe te voegen om uw risico verder te verlagen.

Eet een gezond dieet

Een andere eenvoudige manier om diabetes type 2 te voorkomen is een gezond en evenwichtig dieet. Zo is aangetoond dat een dieet met veel vezels, volle granen en peulvruchten het risico op diabetes type 2 vermindert. Een gezond dieet is ook goed voor gewichtsverlies, wat een zeer belangrijk onderdeel is van het preventieproces. Kies volle granen in plaats van geraffineerde granen, en vervang zuivelproducten met een hoog vetgehalte door alternatieven met een laag vetgehalte of zonder zuivel. Eet veel groenten, noten en volle granen en probeer uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en rood vlees te beperken.

Behoud een gezond gewicht

Het is aangetoond dat overgewicht het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhoogt, dus het handhaven van een gezond gewicht is een ander belangrijk onderdeel van preventie. Als u momenteel een gezond gewicht hebt, probeer dan uw gewicht te handhaven. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts een paar kilo een enorme impact hebben op uw risico om diabetes te ontwikkelen. Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid gewicht die u moet verliezen om uw risico te beïnvloeden vaak zeer klein is (slechts enkele kilo’s). Als u te zwaar bent, probeer dan meer lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen, minder suikerhoudende voedingsmiddelen te eten en gezonder te eten om die kilo’s kwijt te raken.

Let op uw suikerinname

Suiker wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2. Als u risico loopt, kunt u overwegen minder suiker te eten. Probeer suikerhoudende snacks te vervangen door gezondere alternatieven, en streef naar een maximale dagelijkse suikerinname van 10% van je totale dagelijkse calorieën. Een goede manier om je suikerinname bij te houden is door een eetdagboek bij te houden, of een app als MyFitnessPal te gebruiken om je maaltijden te loggen.

Blijf stressvrij

Stress kan je gezondheid op een aantal manieren negatief beïnvloeden, en het is in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om je stress te beheersen en zoveel mogelijk te verminderen. Begin met mindfulness als u dat nog niet doet, en overweeg met een therapeut te praten over zaken die u onnodig stress bezorgen. Het inhuren van een personal trainer kan ook helpen uw stressniveau te verlagen.

Vraag advies aan uw arts of trainer

Als u ouder bent dan 40, een familiegeschiedenis van diabetes type 2 hebt, overgewicht hebt of een andere risicofactor voor de ziekte, praat dan met uw arts over wat u kunt doen om uw risico te verminderen. Uw arts kan u aanraden uw bloedsuikerspiegel regelmatig te testen om te controleren op vroege tekenen van diabetes, en hij kan u ook adviseren wat gewicht te verliezen. Als u niet in een van de bovenstaande categorieën valt, maar uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 wilt verminderen, kan uw arts of personal trainer u helpen een passend plan te ontwikkelen. Bij het ontwikkelen van een actieplan voor ziektepreventie is het belangrijk rekening te houden met uw levensstijl, lichamelijke conditie, dieet en gezondheidsfactoren.

Conclusie

Er zijn zeven manieren om het ontstaan van diabetes type 2 en veel symptomen van leververvetting te voorkomen. Eerst en vooral, ga veganistisch eten. Oefen regelmatig, eet gezond, behoud een gezond gewicht, let op je suikerinname, blijf stressvrij en laat je adviseren door je arts of trainer. Met deze zeven tips kunt u uw risico verminderen en diabetes type 2 voorkomen.